POMPKI NA

7:00-100g Musli (babcia ma tego od cholery od jakiejś sąsiadki, która pracuje w wytwórni, musli to chyba mniej więcej to samo co p. owsiane?) i 250 ml mleka. -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) 10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę [...]

1.Przysiady ze sztangą 2.Uginanie nóg na ławce leząc na brzuchu 3.Wspiecia na palce 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5.MC 6.Wioslowanie 7.Wyciskanie sztangi zza karku 8.Unoszonie hantelek w bok 9.Dipsy 10.Wyciskanie francuskie siedzac Zamienilem pompki w podporze tylem na dipsy, mam nadzieje, ze teraz juz bedzie dobrze. Przeglądając inne plany [...]

Pompki z wąskim są bardziej na trice, tak dietę ułóż szczegółową

Witam Dziękuje za odpowiedź oto dokladniejsze dane: (Dieta oczywiście redukcyja na "-" bilansie kalorycznym ) 1) 1 jajko,10g oliwa,150g owoc,30g(kromka) ch.razowy 2) 80g kurczak,15g p.dyni,200g warzywa,1kaps omega-3 3) 80g kurczak,10g oliwa,200g warzywa,1kaps omega-3 4) 80g ryba,50g (k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy) 5) 80g [...]

no tak macie racje na szybcika to napisalem i malo zrozumiale. wiec od nowa Tearz Cwicze 5 tyg a tak to wczesniej glownie trenign pilki recznej ale na treningach rowniez mamy cwiczenia silowe, na silownie chodzilem zadko ale od 3 lat mialem kontakt z siłka jednego miesiaca wiecej drugiego mniej. Chce poprawic sobie siłe bo na tym najbardziej mi [...]

Wielkie dzięki ;) Więc teraz aby zostaje mi od poniedziałku się mocno wziazc w garsc ;) Nie będe zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS [...]

A co powiecie na to? 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. - [...]

Spróbuj połączyć biceps i triceps w superserii i postaw na technikę oraz większą ilość powtórzeń :) Pozamieniaj wymień sobie ćwiczenia np: młotki, uginanie sztangielek z supinacja siedzac, uginanie ramion na bramie, pompki diamentowe. Triceps ogólnie jest większy zapodaj mu też 4 ćwiczenia. 4 ćwiczenia 3s 12-15p w superserii i powinno coś ruszyć. [...]

hehe ... o tym jeszcze nie słyszałem ;p Ja powiem tak . Jeszcze 5 tygodni temu nie podciągnełem się ani razu na drążku . Postanowiłem wziąśc się za siebie . Robiłem stopniowo np . co godzinę 5 pompek . Po 2 dniach już widziałem efekty gdyż bez problemu robiłem 10 co godzinę i tak codziennie . Wieczorami robiłem kilka cwiczen z hantelkami , [...]

wiek 24 lata wzrost 172 cm waga 72 kg staz 3 lata obwod bicepsa 38,5 obwod uda 58 obwod klatki piersiowej 102 obwod tali 91 Plan ktorym trenowalem do tej pory byl split(4 miesiace treningu) Obecny ktorym chcialbym cwiczyc: Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy podciaganie na drozku podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 [...]

Może w dni, kiedy przepada Ci MT rób sobie trening techniczny typu - walka z cieniem, pojedyncze ciosy/kopnięcia, kombinacje - z obciążeniem lub bez. Może masz worek bokserski? Ile to MT trenujesz? bo jak krótko, to raczej skup się na siłówce. Co do biegania i sztangielek (zależy ile masz obciążenia) - to może w inny dzień sobie rób "trening [...]

A nie myślałeś nad jakimś treningiem siłowym?? Z jakimiś ciężarami ? A co do treningu, musiałbyś sobie coś ułożyć, jeżeli nie chcesz siłowego konkretnie. To możesz zrobić trening obowodwy z np: 1) Pompki z nogami u góry (powtórzeń, tak na 60% twoich możliwości) 2) Brzuszki (Albo jakieś inne ćwiczenia na brzuch) 3) Walka z cieniem 3 minuty I tam [...]

tak myślałem nad tym np. walka z cieniem 3 rundy po 3min. z ciężarkami w rękach. Nawet robię to co mieliśmy na sali gdy był trening kondycyjny i to co mogę np. pompki jakkolwiek czy na palcach dłoniach czy pięściach przez 3 min. itp.

A np osobiście dla mnie dałby ktoś radę ułożyć trening na drążku? plus np jakieś pompki? Tutaj masz rozpiski sensownych treningów na drążku: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_dr%C4%85%C5%BCku-t248012.html [...]

tak, bo po co pompki przed treningiem nog? wazna jest rozgrzewka jak i schlodzenie po treningu. powinienes zacząc od ruchów w stawach ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm [...]

Diete podam później ale co robiłem mogę napisać od razu... Co dziennie z rana biegałem po 45 min. w deszcz nie deszcz, snieg nie śnieg. do tego co dzień workout czyli podciąganie na drążku pompki brzuchy i a6w. Nie ćwiczyłem na siłowni i raczej tez się nie katowałem. Co do diety jak wyżej pisałem podam później bo muszę sobie przypomnieć. [...]

skoro na sile bardziej zależy to: -podciąganie rób z dodatkowym ciężarem -w treningu pleców maszyny na koniec -ciąg ja bym robił klasyczny-większe ciężary wejdą -w treningu trica pompki przed wyciąg -w treningu barów dublujesz ćwiczenie. Daj coś innego Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 01:16:14

Plan na mase: na 6-8tygodni: 1. Masa Przerwy wynosić będą od 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

to by był A a jaki B ? Plecy : Podciąganie 3x 12/10/8 ale z pomocą nóg Klatka:Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/10 Biceps: Triceps:Pompki w podporze tyłem 2x 12/10

PON PLECY 1) MC12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie końcem sztangi 10/10/10 4) ------- BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]